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Bleiben Sie gesund!
Was das Herz
begehrt
Bewegung, Ernährung und Entspannung sind
die drei Schlüssel für ein gesundes Herz-Kreislauf-System
1Ausdauer steigern Ein moderates, aber regelmäßiges Konditionstraining
wie Schwimmen, Walken oder langsames Joggen senkt
den Blutdruck und stärkt die Gefäße. Aber bitte nicht überlasten! Um
den Maximalpuls zu ermitteln, gilt: 180 minus Lebensalter. Wenn Sie
also 60 Jahre alt sind, achten Sie darauf, den Puls nicht dauerhaft
über 120 zu bringen. Eine Pulsuhr gibt Aufschluss.
3Die Seele schonen
Liebeskummer, Disharmonien
und Ärger im Job kurbeln die
Produktion von Stresshormonen
an. Und diese sind Gift
für Herz und Kreislauf. Nicht
umsonst spricht man von
„Herzschmerz“ und „gebrochenem
Herzen“. Studien belegen
deutlich einen Zusammenhang
zwischen Burn-out
und Infarktgefahr. Hören Sie
auf Ihre innere Stimme, überlasten
Sie sich auch emotional
nicht, tun Sie Ihrer Psyche
immer mal was Gutes.
2Mediterrane Kost
Eine ausgewogene Ernährung
mit guten pflanzlichen
Fetten, frischem Gemüse
und Obst sowie wenig
Fleisch und Salz senkt
nachweislich die Risikofaktoren
für Herz-Kreislauf-
Erkrankungen wie Übergewicht,
erhöhten Cholesterinspiegel
und Bluthochdruck.
Also: Meiden Sie
5Extreme Kälte meiden
Ein häufiger Wechsel zwischen warmen
vier Wänden und eiskalter Winterluft
ist besonders für Menschen
mit Vorerkrankungen am Herzen
eine Belastung. Dabei schüttet der
Körper Stresshormone aus, die den
Blutdruck hochtreiben. Daher gilt:
Schwitzen in Räumen vermeiden –
sofort die Winterjacke ablegen und
auch sonst nicht zu warm angezogen
sein. Aber wenn’s wieder
rausgeht, schön dick einpacken.
6Verzichten lohnt sich
Rauchen ist und bleibt der Risikofaktor
Nummer eins für Herz-Erkrankungen.
Wer Hilfe beim Aufhören
benötigt – auf der Aktionsseite der
Bundeszentrale für gesundheitliche
Aufklärung (BZgA) finden Sie wertvolle
Frittiertes, verwenden Sie
Olivenöl statt Butter und
machen Sie den Salat zum
Star auf Ihrem Speiseplan! 4Das Bauchfett im Blick Mittlerweile gilt es als überholt, den Body-Mass-Index (BMI) zur Einschätzung
Hinweise und Informationen:
www.rauchfrei-info.de
der Gesundheit zurate zu ziehen. Aber: Zu viel Fett an den falschen Stellen steigert die Gefahr für
Herz-Kreislauf-Probleme enorm. Gemeint ist das Viszeralfett – jenes Fett, welches in der Bauchhöhle eingelagert
ist und die inneren Organe umhüllt. Als Faustregel gilt: Ab einem Bauchumfang von 80 Zentimetern bei
Frauen bzw. 94 Zentimetern bei Männern steigt das Risiko für Infarkte, Schlaganfälle und Diabetes rasant.
22 DURCHBLICK 1/2018